Bling moze on faktycznie nie brał nic oprocz tego co pisac poprostu jest duzy genetycznie.wiesz poprostu gruby koles ktory zaczyl cwiczyć, tylko że on napisał ze ważył 70 kg...hmmm i moja teoria legła w gruzach ale ma duża głowe wiec cos w tym musi być
[...] Tutaj masz linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Ogolnie ten atlas cwiczen to Twoja podstawa wiec warto zapoznac sie z caloscia. Dobrze jest: - zaczac cwiczyc Arnoldki na barki jesli jest sie poczatkujacym a dopiero jak barki sie wzmocnia solidnie przejsc na cwiczenie ze sztanga - w przypadku cwiczenia ze sztanga bardzo [...]
jak ja ćwiczę dla poprawienia wydolności to: bierznia na przemian z wiosłowaniem, praktycznie bez odpoczynku, 10-13 min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez [...]
Tzn tak Warunki do trenigów są moim zdaniem jedne z najlepszych w łodzi( w porównaiu z klubami kóre widziałem). Sala jest dosyc duza i nie ma problemów z jakimś nadmiernym tłokiem. Przy ścianach wiszą worki a na częsci sali rozłozone sa maty do parteru. Jesli chodzi o liczebnośc grup to jest bardzo róznie. Wiesz zawsze na poczatku roku szk0lnego [...]
"Poza tym tak jak Chwilowy napisal. Bryan nic nowego nie odkryl tylko ulozyl to w jedna calosc, okrasil to na dodatek nauka i jest HST." Nie wiem, ale ja wcześniej nie słyszałem o tym, że dla efektywnego wzrostu mięśni trzeba je trenować conajmniej co 48h, a nawet częściej, oraz że trzeba stale zwiększać obciążenie i to zaczynająć ze [...]
Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]
Banan, fajnie, że pojawiłeś się w dziale AD. Fajnie, że zamieściłeś fragmenty swojej pracy magisterskiej na forum. Wyniki mnie trochę zaskoczyły. Tym bardziej cieszę się, że mogłem zapoznać się z wynikami Twoich badań. co do tych pojedyńczych treningów "splitowych" to aby nie zaburzał progresji to pomyślałem, że rozwiązaniem mogłoby być [...]
co do treningu to po rozgrzewce i przysiadach też bardziej chce mi sie ćwiczyć i nie za szybko chce kończyć treningu A z planami to tak niekiedy bywa, że okoliczności niejako wymuszają konieczność zmian, czy modyfikacje. Banan, szybkiego powrotu, przy zachowaniu cierpliwości, do pełnej sprawności i zdrowia. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Dziękuje za odpowiedz, teraz wiem jak prawidłowo ćwiczyć:).A teraz mam kilka innych pytań .Czytając te wszystkie artykuły na temat ćwiczenia klatki piersiowej i bicepsów , sam już nie wiem ile powinienem robić serii i ile ma być w nich powtórzeń bo inni mówią ze lepiej ja powtórzeń jest mniej a inni mówią ze jak jest więcej jest lepiej [...]
Czyli zostanę póki co na samym A 1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem [...]
Dokładnie Dla mnie mistrzostwem świata jest jak słysze gadki typu: "Tutaj to wiesz klatke sobie na mase robie ale wlasciwie to sam srodek powiekszam bo reszte klatki mam spoko,brzuch to sobie bede rzezbil no i bede sobie likwidowal ta przerwe co mam tu pomiedzy lokciem a bicepsem" i wtedy pada ta magiczna rada :) i "To musisz dużó [...]
[...] znam :]. Mysle ze na 100% nie jest wina treningu ani diety. Co prawda po tym treningu Słodka widze roznice jednak i tak odstaje.. Trening jak i cwiczenia zmieniam co 6tyg. Raczej jest to problem genetyczny.. Mysle nad tym by moze teraz cwiczyc klatke moze 2x w tyg? a bica slabiej trenowac? dlatego moze zapodajcie ten plan na klate co mowiles..
co do czasu to wyrobisz sie tak samo jak ze splitem. FBW to nie jest tylko plan dla poczatkujacych, mozna nim cwiczyc na kazdym poziomie zaawansowania, wystarczy go tylko dostosowac pod swoje potrzeby i oczekiwania.
Drogi darkweeder ty to możesz mi laske zrobić a nie dać bana twoja wypowiedz świadczy tylko o braku profesjonalizmu. Może dopiero zaczynam "przygode" ale pytanie było czysto teoretyczne, a ty zamiast mi odradzić, doradzić, dać kilka wskazówek stwierdziłeś ze trzeba mi dać bana. Gdybym wiedział coś na temat sterydów to chyba nie [...]
siemano, powiem szczerze, kupiłem sobie 4 takie po 1,5 kg, myślałem tak jak Ty, że to troche jak zwiększony ciężar, przyzwyczaje ciało a później będę szybszy itp. itd. Chodziłem w nich troche, jadłem w nich zupę (ehh co za czasy ) Nic mi to nie dało, a ręce się pociły, wyjść w nich nigdzie nie mogłem, słowem 5 dych w błoto :'-( no i tylko sobie [...]
[...] bo myslalem ze przejdzie ale po 2tygodniach zaczely mi cierpnac palce narazie nie wiem co dalej jestem umowiony na wizyte u lekarza i mam nadzieje ze obejdzie sie bez jakiejs operacji także mam nauczke trening rozgrzewka rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka najpierw mam nadzieje że bede jeszcze mogł cwiczyc narazie nie wyglada to optymistycznie.
Dzieki, własnie przyszedłem z treningu zadowolony :) A tak przy okazji to od razu się spytam. Reszta dni treningowych (śr, i pt) dobrze są ułożone w kolejności ? I jeszcze kolejne ostatnie pytanko. Z takim planem treningowym jaki czas mam ćwiczyć, albowiem przeszło mi coś uchem, że powinno zmieniać się rozkład planów co około 2 miesiące.
dobra sorki cofam to co mówiłem, bo się troche pogubiłem z bicepsem ale juz wszystko rozumię. Tylko jedna sprawa jeszcze mnie zastanawia albowiem niewiem czy nie lepiej cwiczyc w tej kolejnosci : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps ? bo w pewnym artykule tak mówili ,czy w kolejnosci tak jak ty mówisz: nogi, klatka, plecy, barki, bic tric. Czy [...]
zawsze tak ćwiczyłem.. teraz robie narazie ogólnorozwojówke bo nie ćwiczyłem cały sierpień..nie mam sztangi zostane przy hantlach.. może wyciskanie hantli sprzed klatki w siadzie. albo pompki na rękach:D zrobie max 6 ale moge zacząć je ćwiczyć na ogólnorozwojówce narazie potem lepiej pójdzie.. jeszcze jedno pyt.: a moge stosować ten trening ile [...]
cwiczyc robiąc 3-4 cwiczenia, każde po jakieś 4 serie. Ciężar taki żeby móc wykonać 6-10 powtórzeń w każdej serii, nie kalecząc techniki. Odpoczynki miedzy seriami 1-1,5 min. Wzrost maleje??? Pierwsze słysze. Może źle ci się kojarzą ciężarowcy, którzy rozpoczęli treningi jako dzieci, i jako dzieci podrzucali znaczne ciężary ( również wcześnie się [...]
Moje zdjęcie
